小蟑螂家成在林務局麗陽工作站上班一年了，山區所需的生活必需品，得利用假日時間搭公車到東勢進行補給採買，採買以外，也常跑東勢的圖書館與鄰近的游泳池運動，因此，對於東勢也小小的熟悉。
週日的馬拉松活動會場設在東勢客家文化館，是家成經常往返的城市，蟑螂和阿諾週六黃昏時段抵達會場，由家成帶路，走訪文化會館、開基巧聖先師廟、鯉魚伯公等具特色的景點。
東勢是客家人聚居的大城市，但是，因為比較接近都市地帶吧，完全沒有留下客家傳統聚落的樣貌，反倒鄉村的美濃，客家聚落的特色都還有跡可循。
馬拉松於清晨05:00天還沒亮就起跑，沿著東豐綠園道往返。東豐綠園道與上個月的潭雅神綠園道都是由原台鐵東勢支線廢線後改建為自行車專用道。各車站的原址多規劃為廣場，加上綠園道，整個帶狀的綠地是相當優質的休憩空間，跑步或散步、騎單車都很舒適。
今天的賽道坡度較具變化，蟑螂老貝54公里竟然在關門前一分鐘才回到終點，真是跑好跑滿啊！
大老遠從台南往返台東，當然要玩個夠。上半年就報名的鐵人賽事，因為COVID-19延到下半年舉辦，10/17周六參加超級鐵人三項113k，10/18周日標準鐵人51.5k，連續兩天的活動，蟑螂老貝都順利完賽，而且，完賽後仍然精神奕奕，不像以前那種虛脫疲累的感覺，無論游泳、單車或是路跑，不管超鐵113或是標鐵515，非常享受競賽過程，而非為了競賽成績，這是最大的成長。
在好山好水的台東運動強身是一種享受，在秋高氣爽與優質的環境下一起歡唱民歌，更是享受。
老咩利用老貝單車項目競賽的時段，參觀台東美術館的《人字邊、土字頭》的展覽、聽導覽，感受藝術家的創意，包含實境與虛擬作品，都令人驚艷。折返賽道，途經剛整修完成的「北町日式建築群」，這些建於1940年的台東女中宿舍群，和台南市北區321巷的日治建築群有些差異，相差10年，建築的配置或構件更能因應台灣的溫熱潮濕氣候。
整修完成的建築群，保留寬廣的綠地與大樹，恰巧當天周末夜晚將舉辦露天民歌演唱會。第一天賽事結束，老貝稍作休息與梳洗，晚上，老貝與阿諾老咩騎著單車前往聽歌。令人驚訝，廣場已經座無虛席，民歌演唱會的現場觀眾，大都像我們這樣的阿貝或熟女年紀，大家手上並沒有歌詞，卻能夠跟著一起歡唱，回想著當年青春的畫面。旋律歌曲，把我們帶回與同學鬼混的單純，連向來沉默木訥的蟑螂老貝，都開口一起唱，這種感覺太棒了。
為了讓蟑螂老貝有足夠的體能和精神專心賽事，阿諾擔任司機兼保鑣、教練兼攝影、導遊兼秘書，無論事前的住宿行程安排、競賽規則與物件、過程的紀錄、競賽以外的休閒都一手包辦，阿諾和老貝同進同出，小蟑螂都說，老貝和老咩愈老愈閃。年紀大了，當然要依興趣、走出去，過自己健康又帥氣的生活啊！
風向由南轉向北，很明顯得，氣溫下降了。秋高氣爽，最適合從事戶外活動，在台中工作的小蟑螂家成，配合時間，從山區下到大雅區會合。
三月到八月期間，蟑螂老貝、阿諾老咩與小蟑螂家成，三個人組隊參加「線上馬拉松」的累積里程挑戰賽，保持運動健身的習慣。受惠於持續的跑步操練，蟑螂老貝今天挑戰八小時內56公里的超級馬拉松，能夠以均速7.5分/公里完賽，突破自己以往八分~九分速的平均紀錄。而阿諾老咩與家成陪跑一段，老咩臉不紅氣不喘得跑了28公里，體能略勝家成，表示老咩平常和老貝一起訓練有明顯的進步，家成沒有運動的同伴，操的不夠有待加強啦！
潭雅神自行車道（亦稱潭雅神綠園道）是由臺灣鐵路管理局神岡線鐵路改建的自行車專用道，路線貫穿臺中市潭子區、豐原區及神岡區、大雅區四個區，長約13公里。整條綠園道，草木扶疏、綠樹蒼鬱，尤以台灣欒樹黃的花、紅的果佈滿枝頭，增添秋季的色彩，無論騎單車、散步、跑步運動，不受日曬又沒有汽車干擾，非常舒適。優質的帶狀公園，更成為相鄰住家的後花園，居民經常坐在樹蔭下聊天話家常。更有趣的是，綠園道沿線分布多處養雞場，上午時段嘰哩咕囉的雞叫聲此起彼落，很像是運動會的小朋友歡呼聲，正好為跑步與單車選手們加油打氣。
家成童心未泯，跑步經過溜滑梯等遊具設施，總要玩耍幾次。
開學囉！沉寂了好長一陣子的馬拉松賽事，隨著九月入秋，又開始活躍起來。雖然，私人舉辦的越野超級馬拉松比較不受COVID-19影響，秋冬的參賽人數仍高於春夏兩季。
108公里組的選手，05:00天微亮開跑。蟑螂老貝參加45公里，06；00開跑，阿諾陪著蟑螂一起從麒麟山(又稱雞冠山)下的金山道院會場出發。賽道規劃包含鄉道高38、高40、高41，汽車流量小，坡度變化豐富，這路線也是單車越野的熱門路線，蟑螂就曾經與朋友騎單車遊覽，今年農曆過年的馬拉松也是規畫田寮、燕巢這一地區。
隨著鄉道穿過高速公路下方，聽見汽車在頭頂上方的路面呼嘯而過。高度逐漸爬升，接近中寮，空軍的分列式機隊繞行轉播電塔，留下美麗的圓弧曲線。站上中寮隧道的頂端，俯視二高與惡地形，非常壯觀，與剛才通過高速公路下方的感受完全不同。經常開車經二高往返台南高雄，總會對於中寮隧道兩側的惡地形特殊地質景觀多看幾眼，也好奇隧道上方稜線整排的轉播電塔，現在換了位置與角度，驚嘆高速公路與周圍地形的美妙。
跑回金山道院會場，距離約22.5公里，蟑螂稍作休息，繼續挑戰第二圈，這時烈陽高照，也是真正考驗選手的耐力與體力。阿諾完成一圈，達成運動目標，留在會場等候。
從三月到八月份，蟑螂和阿諾都維持200公里以上的月跑量，應該是持續運動的累積，今天跑下來非常享受與輕鬆，果然應證「只有累積，沒有奇蹟」這句話。著實欽佩那些參加百公里的賽事的選手，要抵抗高溫炎熱跑四圈，硬撐16小時完賽，精神與毅力都是超級神人。
連續六個月，蟑螂家族完成「線上馬拉松-三周里程挑戰賽」團體300公里組，成功完賽，收集得六座「世界七大奇景」紀念獎牌。只可惜，沒有follow到二月份的活動，少了一座。
蟑螂家族設定三周挑戰目標300公里，然而，蟑螂和阿諾的每周的實際累積跑量約70公里，超越自己的設定值。跑步與深層流汗後，自己覺得體能增強、健康舒適，但是面對驗血的結果，臉都綠了。
醫生：有紅字，周先生，你要多運動喔！
蟑螂：…..(低頭檢討，我的運動量還不夠！)
真心喜歡TUR團隊(Taiwan Ultra Runners )舉辦的賽事，小而美。
跳脫大型馬拉松所規劃的普通賽道，沒有交通管制，選擇比較人少車少的路線，兼具風景優美與坡度變化等挑戰性。這一場的賽道，以公益受捐的單位-台中希望家園為活動會場，從台中大里區，經過霧峰山區，到南投縣國姓鄉再折返，里程45公里，落差885公尺。雖然沒有越野，在夏日高溫的氣候下路跑，還是具挑戰性的。
參加人數限200人，報名費用全數捐助希望家園，活動過程的補給與完賽禮、影像紀錄，全部都是由同好寄附，堪稱最歡樂又有意義的活動。蟑螂參加路跑，阿諾開車接送，同時，阿諾擔任活動志工，協助報到與終點紀錄等服務工作，一起感受運動夥伴的自助與熱情。
連續五個月，蟑螂家族完成「線上馬拉松 三周累積挑戰賽」300公里團體組，給自己的毅力和耐力歡呼三聲，噗仔聲催嘞！
上班前或下班後，利用空檔時間，就地附近運動路跑，一天天慢慢累積，一點點慢慢突破，竟然也持續了五個月。不同季節、不同時段、不同地點，運動健身以外，欣賞不同的景觀，路面跟著阿勃勒、鳳凰樹等植物變化顏色，巧遇圓軸蟹、黑冠麻鷲等動物，也遇到突發狀況。
阿諾避開午後雷陣雨，晚餐過後在住家附近的柴頭港溪防汛道路運動，接近晚上八點，一群野狗從草叢衝出來，對著阿諾追趕狂吠，阿諾加快速度離開，被其中一隻狗咬傷小腿。雖然只是小傷，隔天注射狂犬病疫苗，以求安心。
從小蟑螂幼兒時期開始，蟑螂家族的二日以上的戶外活動幾乎都採野營方式，因此對於餐風露宿的野營一點都不陌生。這幾年，台灣吹起「車露」與「露營」的休閒風，將休旅車改裝為露營車，或是選擇風景優美、服務設備齊全的私人露營場，遠離塵囂、放鬆耍廢，屬於「豪華型」的露營休閒方式。 家齊的同事...
