2020.0705埔里/超級馬拉松49.5K

進入五月之後，天氣炎熱，通常是沒有馬拉松賽事的，更別說夏季的七八月份，唯有TRU團隊舉辦越野馬拉松活動。與路跑賽事相較，「越野馬拉松」的困難度較高，卻有一群死忠的越野粉絲就愛這一味。

七月份的「制壩水沙連超級馬拉松」劃分101公里與49.5公里兩組，一如往常，參加101公里的選手人數多過49.5公里，會參加越野賽事的選手也都是有備而來。蟑螂老貝在選手當中，屬於年齡層較高的，參加活動的目的在於鍛鍊體能，對於101公里雖然嚮往，但是沒有把握，還是保守跑個49.5公里流流汗就好。

賽道路線經過埔里地理中心碑，之後進入山徑，繞過鯉魚潭後爬升到1500公尺的高度，順著武界山稜線一路越野，在稜線上飽覽武界壩與埔里盆地，視野超級棒。轉入卓社林道，下抵中正部落，陽光已經毫不留情地散發熱力，選手濕透的衣褲也被曬得浮現白色汗漬，即使口乾舌燥，可沒有棄賽啊！其實，棄賽也沒有用，這是自助型的賽事，沒有回收車供棄賽者搭乘，還是得自己走回終點啊！

主辦單位的志工在41公里的加德宮設置補給站，供應熱食與冰飲，天氣實在炎熱，冰飲是選手的最愛。41K補給站也是101制霸組與49.5歡樂組分道揚鑣的關鍵地點，101制霸組將繼續往日月潭方向戰鬥，因為天氣熱得叫人快要中暑，有些101選手在關鍵點選擇降組改跑49.5公里。

蟑螂清晨05:00開跑，阿諾07:40反方向跑到中正部落後折返，在加德宮與蟑螂會合，一起頂著大太陽慢慢跑回終點。或許阿諾沒有時間的壓力，刻意離開賽道尋訪素人藝術家林淵紀念館，跑步過程會關注賽道旁的花草與昆蟲，靠近仔細聽，可聽見獨角仙啃食白雞油樹皮的聲音。中午時段路跑，體感溫度約40度吧，完全靠毅力在硬撐，真不知那些101公里的選手，是如何撐到終點的，由衷欽佩這群年輕人的肌耐力。

相較於大型的馬拉松賽事，這類的越野賽道比較有變化又有趣味，沒有交通管制和標準補給的自助式活動，選手必須兼具體能與判讀離線地圖(賽道路線)與自我補給的能力，最令人激賞的是，沒有活動排場與紀念品，完賽後獲得電子成績證明並退還500元報名費，主辦單位更將活動結算餘額捐給公益團體。少了商業氣息的運動活動，是吸引越野粉絲的最大亮點。

今天跑了沒？

自從「路跑」成了蟑螂家族的日常生活的一部分，生活對話除了「吃飽了沒？」，後來也逐漸增加了一項詢問：「你今天跑了沒？」

偶而，蟑螂在台南附近地區工作，例如：位於安南區的科技工業區，接近黃昏收工時段就會電話詢問阿諾：「要不要一起來跑步？」如果時間許可，阿諾就會騎著腳踏車前往會合。

從科工區跑到鹿耳門溪出海口，再沿著海邊繞進大眾廟，折回科工區，路程約15公里。夏季黃昏的陽光仍然很強烈，除了滿足運動徹底流汗之外，也欣賞海濱植物的變化，以及沙灘蚵架的特殊景觀。

體能慢慢成長是必然的，皮膚被曬得黑嚕嚕也是一定的。意外的是，六月份的路跑累計速度提前達標，竟然十天就累計超過300公里，排名第一。收集到完賽獎牌「世界七大奇景」的四座，還有兩個月，七、八月要與炎熱的太陽一起奮鬥。

走，帶你去看夕陽

蟑螂老貝今天的工作順利，提早收工，電話問阿諾：「走，我帶你去看夕陽？」阿諾換上跑步裝備，騎腳踏車到辦公地點會合，蟑螂就不屬於浪漫型的人，阿諾也屬務實個性，我們心裡有數，是要一起去運動的啦！

順著鹽水溪南面的堤防，向著夕陽的方向路跑，西曬的光線很刺眼，加上溫度很高，才起跑就一身汗水。隨著陽光逐漸溫和，涼風陣陣，聚集堤防的人也愈來愈多，路跑的、騎單車的、散步的、遛狗的，這是一天當中最適合活動的時段，趕在天黑之前、蚊子大軍覓食之前的短暫舒適時段，並肩跑步、一起流汗是難得的享受。

太陽下「海」前，抵達四草大橋，欣賞鹽水溪出海口的夕陽，沙灘上也聚集不少人踏浪看夕陽，悠閒不趕時間的步調真好！

幸好中途吃了饅頭和豆漿，不然看完夕陽再折返回起點都已經錯過晚餐時間，餓著肚子是無法支撐來回20公里的。回程，天已經全黑，堤防上的人潮也散，跟著呼吸與步伐節奏，路燈映照我們的影子也跟著節奏由短慢慢拉長、再慢慢縮短，影子由前方移動後方、又再慢慢轉到前方，一直重複的畫面好像邊跑步邊欣賞動畫。蟑螂和阿諾沒有交談，靜靜地享受相互陪伴的當下。

好佳哉，不是天天都跑步看夕陽，否則，會被操得掰咖！

2020.0531 虎尾科大/鐵人113K

舉辦公開活動事前需要燒腦與燒時間慎密規劃，活動當日需要動用多方人力與物力，主辦活動非常不容易。再加上今年的「武漢病毒」傳染病疫情的突發衝擊，增加更多的不確定性與承受更多的壓力。這一場鐵人三項賽事，在許多老鐵人選手們的引領企盼，加上承辦的蔡老師力排萬難，再加上台灣疫情趨緩的天時地利人和之下，終於如期展開，成為上半年唯一的鐵人賽事，讓選手們興奮加級。

物力與人力都齊備，唯獨無法掌控的是天氣因素。去年賽事，遇上大風大雨，今年則是艷陽高照晴空萬里，愈接近中午時段，烈陽加上高溫著實考驗選手的肌力、耐力與意志力，正如會場的精神標語：「堅持，我完成夢想」。

體能和技能這種事，沒有奇蹟，只有累積！蟑螂老貝去年完成「水上救生教練」認證，幾乎每日晨泳，希望改善游泳姿勢僵硬等怪動作，最近，自己覺得姿勢與柔軟度方面進步很多，但是，速度方面還有很多進步的空間。至於跑步項目，每個月的跑步量都過300公里，是累積最具成效的項目。今天的113K賽事，總成績七小時，算是「還可以」，最重要的，與鐵人朋友們歡樂相聚，比賽當中朋友們遞送冰涼的啤酒，賽後再追加兩罐，消暑解渴啊！

雲嘉七連峰 越野馬拉松

因為COVID-19新冠狀病毒傳染病的影響，避免多人群聚與大型活動，上半年的所有馬拉松與鐵人三項賽事全部取消或延期到下半年。隨著台灣疫情趨緩，五月份私人舉辦的越野賽事如常進行，讓悶了很久的跑者興奮不已。

包含：獨立山、大籠頂、太平山、馬鞍山、梨子腳山、二尖山、大尖山等七座山頭的雲嘉七連峰，向來為郊山的入門路線，對於超馬跑者而言，也算是「小菜」。

之前，蟑螂老貝參加過的梅山的馬拉松賽事，就曾經從梅山跑經太平到交力坪再折返回梅山，經過太平村卻沒有走過太平雲梯。這一次，主辦單位安排賽道通過雲梯，讓蟑螂和阿諾在前一晚就飽覽太平雲梯與嘉義平原的夜景，再加上享受晨曦的雲梯風光。

蟑螂老貝參加越野跑，全程20.1公里。阿諾採用健行的方式往返太平村與大尖山之間的步道，共12公里，在大尖山與老貝相遇，留下難得的攻頂合照。太平村附近山區以種茶製茶為重要產業，跑或走在雲嘉七連峰的稜線，東面是連綿的茶園景觀，還可以遠眺玉山山脈，向西則俯視嘉義平原。天氣好視野好，被曬得汗流浹背也是必然的，蟑螂老貝一身濕透，汗水順著短褲滴的滿地，好像尿褲子。不管是稜線上的超馬跑者或是健行的山友，大家很享受不需要戴口罩、呼吸新鮮空氣的「正常」。

跑跑跑

和三月份相較，四月份的線上馬拉松也達到預設目標300公里，而且，4/1~4/21三周的累計里程數517公里，比三月的453公里還多喔！

說實在，三月和四月份，蟑螂老貝、阿諾老咩、小蟑螂一號各自有很多活動，例如：小蟑螂家成每周都要往返台中-台北，工作之餘參加研習與訓練課程，跑步的時間非常有限；阿諾老咩陪同蟑螂老貝參與高雄市警消與義消的訓練課程達三個星期，又安排屏東-台東長程縱走活動，還要往返台南-台北參加家族聚會，更必須兼顧台中到屏東的空調保養工作。蟑螂家族只能運用瑣碎的時間跑步運動，因此，特別珍惜這些零星的運動時段，每次跑個十多公里，累計下來，竟然超越預設的目標值，著實應驗「積少成多」的道理，最重要的是，體能方面有很明顯的進步，持續運動對於健康有絕對正面的助益。所以，不會因為達標就暫停運動，我們會繼續跑-跑-跑。

蟑螂老貝累計參加超過200場次的馬拉松或是鐵人三項賽事，累積的完賽紀念品無論T-shirt、浴巾或是獎牌，外觀與圖案缺乏美感，這些物品其實都是轉價到跑者的報名費用上，非常沒必要。然而，這次線上馬拉松以「世界七大奇景」為主題，每個月的紀念獎牌以一處奇景為圖案，七個月的獎牌拚圖起來是相互連貫性的，設計感十足，具備收藏價值。蟑螂家族擬繼續參加該活動，希望收集到七個拼圖。

有些跑友悶得發慌，抱怨：「沒有賽事的日子好無聊！」。蟑螂家族一點也不無聊哩！